疫情防控期間,佛山心理科醫生支招2個方法可讓孕產婦心情舒暢

發布時間:2020-01-30 來源:佛山新聞網

  佛山新聞網訊 記者利莉 通訊員張秋芳報道:2019年12月以來,新型冠狀病毒感染的肺炎疫情不斷發展,各級政府和公眾廣泛關注,各種類型的信息鋪天蓋地,給每個人的心理都造成了一定的影響。

  而相對于普通大眾,孕產婦更是一個需要特別關注的群體。面對新型冠狀病毒肺炎的危機,孕產婦更應該做好自身的心理防護,增強自己的心理免疫力,維持平和、穩定、積極的心態,守衛自身及胎兒的健康。

  佛山市婦幼保健院心理科副主任醫師張國榮醫生建議,孕產婦外出產檢等要做好防護。

  外出產檢做好防護

  外出產檢最好乘坐私家車出行,做好戴口罩等力所能及的個人防護。產檢完后立即離開醫院,避免聚眾、減少流動性。回到家要認真洗手,換下外套。

  少刷手機、看新聞

  當看到網絡上介紹的新型冠狀病毒肺炎的臨床表現時,有些心理暗示強的孕產婦也會感到咽干咽痛、胸悶、頭昏等癥狀,從而增加自己的焦慮恐慌情緒,而這些癥狀很可能是由于自己的焦慮恐慌情緒導致的,而不是真正的肺炎表現。所以日常生活中,不要時時刻刻都在刷屏,而且要從權威可靠的媒體獲得信息,不要人云亦云,以訛傳訛。

  放松心情,維持健康生活作息

  當我們處于應激狀態時,身體自然都會出現一些反應,比如睡不著覺,吃不下飯,記憶力下降,注意力不好集中,身體沒有力氣,精力不佳等。面對上述情況,正常、規律、健康的生活作息非常重要,要適當的休息,盡量保持生活的穩定性;合理安排飲食,多喝水、保證新鮮水果蔬菜攝入、將肉蛋魚奶等動物性食物加熱熟透;保持適度、適合自己的體育鍛煉活動,以上這些都有利于我們身體的恢復,有助于增強我們身體的免疫力。

  充實生活,轉移注意力

  在不外出的情況下,可以適度選擇家中的娛樂活動。平日您一定知道做什么事情會令自己開心,列出來,執行它。例如,和家人玩一些小游戲、瑜伽運動等,還可以做做家務、養養花草、看一些喜歡的電影或電視劇,用網絡和朋友家人聊天等。總之,找出可以轉移注意力或者讓自己愉悅的事來做。

  此外,孕產婦也可以通過以下兩個2種簡單、有效方式來放松。

  方式一:蝴蝶拍,增加安全感

  “蝴蝶拍”是一種尋求和促進心理穩定化的方法,可以幫助我們增加安全感和積極感受的方法之一。

  具體操作:

  1,首先雙臂在胸前交叉,右手在左側、左手在右側,輕抱自己對側的肩膀。

  2,雙手輪流輕拍自己的臂膀,左一下、右一下為一輪。

  3,速度要慢,輕拍 4?— 6 輪為一組。停下來,深吸一口氣,感覺如何?

  如果好的感受不斷增加,可以繼續下一組蝴蝶拍 。

  在進行蝴蝶拍的時候速度要慢,就好像孩提時期母親安慰孩子一樣,輕而緩慢。通過這個動作,我們可以安慰自己,使心理和軀體恢復和進入一種“穩定”狀態。

  方式二:“自由聯想”性寫作,讓大腦“散散步”

  當我們工作或學習的時候,大腦所進行的聯想是一種有目的的、受意志控制的聯想,這種聯想可以幫助我們解決許多具體問題,但是也讓我們大腦變得緊張,讓我們身心疲憊。

  而“自由聯想”寫作是一種沒有目的、不受意志控制的聯想,就像大腦在散步,想到什么就寫什么,開心的,悲傷的,難過的,擔憂的,希望的,失望的,未來的,過往的都可以寫,筆觸跟隨著我們此刻腦中的各種想法,源源不斷的寫出來,自由聯想性寫作,通過讓大腦散散步,孕產婦們的心理會慢慢的放松下來,精神慢慢松弛下來!

(責任編輯:何燕良)

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